Diário Emocional do
GRANDE RESET

O que é?

É seu espaço seguro para expressar, sentir, compreender e reprogramar emoções, principalmente aquelas causadas por situações e pessoas à sua volta.

Por que usar o Diário Emocional?

Registrar suas emoções diariamente é o primeiro passo para mudar padrões, reconhecer avanços e liberar o que pesa. Ao escrever, você traz clareza para aquilo que está sentindo, diminui a ansiedade e aumenta o seu poder de decisão.

Instruções de Uso

  • Preencha o diário por 21 dias seguidos.

  • Reserve 10 a 15 minutos diários, em um lugar calmo.

  • Seja honesto(a) e compassivo(a) consigo mesmo(a).

  • Ao final, sempre busque o exercício do perdão e da ressignificação.

 
 
 
 
 
 
 












Exercício Final: Anulando Sentimentos Ruins – Técnica da Resignificação (PNL/Psicanálise)

No final do preenchimento do diário, faça o seguinte exercício diariamente:

  1. Identifique o sentimento negativo:
     Escolha um sentimento que ficou mais forte hoje (ex: “me senti rejeitado”).
  2. Traga a imagem dessa situação à sua mente:
     Reviva rapidamente a cena, mas dessa vez, imagine que você está protegido por uma barreira invisível.
  3. Diga para si mesmo:


     “Eu reconheço essa emoção, mas escolho não permitir que ela defina quem eu sou. O que os outros dizem não é a minha verdade. Eu libero esse sentimento agora.”
  4. Ressignifique:
     Pergunte-se:
    • “O que eu posso aprender com isso?”
    • “Qual seria uma interpretação mais saudável desse episódio?”
    • “Como eu posso agir diferente na próxima vez?”

A Jornada Do Perdão Consigo Mesmo e com os Outros

Ao completar os 21 dias, proponho que você escreva uma carta de perdão.
 Pode ser para você mesmo, reconhecendo seus esforços, suas tentativas e aceitando suas imperfeições.
 Ou para alguém que, de alguma forma, marcou sua história emocional.
 Essa carta não precisa ser entregue, apenas escrita e, se quiser, lida em voz alta para si mesmo.

REPITA TODOS OS DIAS:

“Hoje, eu me comprometo a perdoar a mim mesmo pelas vezes que me julguei, me cobrei ou não fui capaz de agir diferente. Também me comprometo a liberar, aos poucos, todo ressentimento que ainda guardo dos outros. Porque só assim eu abro espaço para o novo em minha vida.”

Sugestão para Encerrar Cada Semana

No final de cada semana (após 7 dias), releia suas anotações e faça uma breve reflexão:

  • Quais emoções mais se repetiram?
  • Note se há situações ou pessoas que mais despertam emoções intensas.
  • O que você aprendeu sobre si mesmo(a) nesta semana?
  • Existe algo que você já conseguiu perdoar ou soltar?